do d e na masy

witam nie cwiczylem dluzszy czas i zamierzam wrocic do treningow bylem dzis w sklepiku i polecono mi Gain Bolic Olimpu podobno doskonale na poczatek do nabrania masy do tego kretka 1250 olimpu tcm,dekstroza cco sadzicie przed wsyztskim o gain bolic i tcm? ja myslalem bardziej o dobrej odzyweczce bialkowej kolo 85 gram bialka i do tego jakas [...]

[...] Teraz je biorę i jem bez przerwy, także jest wszystko okej. Celem cyklu było beztłuszczowe budowanie mięśni i powiększenie obwodów. Nie jest źle tylko nabrałem za dużo wody/masy tłuszczowej przez co mięśnie brzucha ledwo są widoczne w porównaniu do tego jak byłem chudszy. Dlatego nie chcę lecieć na samym teściu i niedługo w moje posiadanie [...]

[...] chudy mam z tego powodu kompleksy. Ojciec jak i matka są tak samo szczupli. Jem dużo, białe pieczywo, wędliny i w dużych ilościach Mc'Donalds. Powiedzcie mi czy mam się wybrać do jakiegoś specjalisty d/s diet. Kupić odżywki? Pracę mam raczej biurową, ciągle w stresie. Chciałbym nabrać masy, choćby tłuszczowej. Czkam na Wasze rady! Pozdrawiam!

[...] moich funduszy znalazly sie dwa gainery ze sredniej polki cenowej i jakosciowej, jednak mam dylemat ktory z nich wybrac, o dziwo sa one w jednakowej cenie(w stosunku co do masy) z tym ze roznia sie skladem, znalzlem dwie oferty na allegro za 160zl wraz z przesylka za 6,8kg tej odzywki. 1 to UNS MASS ATTACKER 2 to UNS MASS SHOCKER jak [...]

[...] aktywność fizyczna w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na ten moment żaden Odżywianie: Nie ograniczam się. Jem to, na co mam ochotę Cel: Redukcja? Budowa masy mięśniowej? Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Zdrowy Stosowane wcześniej diety: brak Stosowana lub planowana suplementacja: brak Będę bardzo wdzięczny za [...]

[...] tłuszczu i prosił bym o wskazówki czego unikać aby nie przybierać w tłuszcz teraz mierzyłem sobie BF i mam 15 i chciał bym zejść tak do 10 oczywiście nie tracąc bardzo całej masy. Może komuś pomoże wrzucam moją dietę która teraz utrzymuję: : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 450g Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 25g Jaja kurze całe 120g 2: Chleb [...]

Witam wszystkich ;) po kilkudniowych przeszukiwaniach forum i oglądaniu masy zdjęć zawodniczek w końcu uświadomiłam sobie,że przyszedł i na mnie czas,dość wymówek i ciągłego odkładania marzeń na przyszłość...tak więc wybrałam się do trenera...przedstawiłam mu swój cel w dość jasny i krótki sposób...bikini i zaczęło się ;) pierwsze dni były [...]

[...] tendencja do tycia 9 .WYNIKI SILOWE) -Klata:125kg 10 . Czy masz dietę? W trakcie układania nowej diety Po ostanim cyklu na S+S poszło mi parę cm w obwodach i około 3kg masy i jestem zadowolony. Już nie długo chcę zacząć kolejny cykl na stacku. Chce sobie kupić 2 stacki i jeden brać rano a drugi przed treningiem. Pierwszy stack to będzie [...]

[...] ze to nie ten dzial, ale jakimi produktami moge zastapic diete jak np, wogole ryb nie lubie. Glownie chodzi mi o to czy przy ulozonej diecie i trenigu jest szansa zrobienia masy i czy nie spale tego wszystkiego na treningach sportow walki? silka 1,5 godz treningi tez. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] bez supli wcześniej jak wyżej szedł jabłczan + mono 5g łącznie potreningowo 9) ilość dni wolnych od kreatyny -> 49 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 3300 i podbijam stopniowo , minimum 2,2g na kg mc reszta pod uzupełnienie diety głównie ww 11)przewidziane [...]

[...] Z Racji tego ze cala jesien-zime (moze i wczesniej) bede mial na to zeby sie masowac, przy pracy nad masa uwypuklił mi sie troszke brzuszek chcialbym zrobic Trening Gęstościowy (Czyli uwidocznienie mięśni bez utraty masy). I Teraz mam pytanie czy moge wykonac ten trening jezeli waze 75kg??? Czy do tego treningu mozna dolozyc aeroby???

Siemka ćwicze już roczek , ostatnio nie zauważam zadnych przyrostów masy .. ćwicze każdą partię 2 razy w tygodniu , naprawde porządnie , ale nie wiem w czym lezy problem w tym ze robier za durzo ćwiczen , za dużo seri, za mały okres na regeneracje, czy moze pprostu brak diety - bo jak by nie było ludzie mowią ze dieta to 60 procent sukcesu .mój [...]

[...] 45 minut. Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i nie odpuszczać jednocześnie basenu. Myślałem o treningu całego ciała 3 x w tygodniu. Moim celem jest głównie wzrost masy mięśniowej ale również poprawa sylwetki i ogólnej kondycji. Nie chcę jednak się przetrenować, żeby efekty treningów szły na marne. Myslałem o następujacym [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na poziomie ok. 3200kcl. Ucinam na początek 400kcl. Wydaje mi się,że makro powinno wyglądać tak: Białko 210 gram-820kcl(2g/1kg masy) Tłuszcz 105g- 945 kcl(1g/1kg) Węgle: 260g - 1040kcl. To wydaje mi sie racjonalne podejście,liczby nieco zaokrąglone Zamierzam trenować FBW 3 razy w tygodniu. [...]

[...] trzymam ale sie staram patrzec co jem, chcialbym sie dowiedziec co byscie polecili na pierwszy cykl za kwote mniej wiecej 400zl. Jest tylko jeden problem bo mam sklonnosc do tycia szybkiego i nie chcial bym wyjsc zabardzo spuchniety:) prosze o opinie i rady Bardziej od masy interesuje mnie sila. Zmieniony przez - huar w dniu 2007-02-16 15:29:29

Zamieszczam tu mój trening do oceny. Moje parametry: 56kg,16lat,182cm. Cel trenigu-ogólna poprawa sylwetki i przyrost masy mięśniowej.Dieta-3700kcal dziennie. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami [...]

Witam Potrzebuje pomoce mam 22 lat 158 wzrostu i waze 50 kilo.Moj pozniom tkanki tłuszczowej to 21% w tym 39kilo czystej masy miesniowe a 10 kilo cała reszta.. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczeła sie 2 lata w tym okresie duzo sie zmieniło w moim ciele zgubiłam około 7kilo odkad cwicze ale trwało to około roku czasu czyli bardzo długo.Jedzenie i [...]

[...] klatke z bicem poniewaz samo cwiczenie klaty meczy tric - dzieki temu bede mial dluzsza regeneracje i wiecej sily. Ta sama zasada tyczy sie plecow i trica. Jedynym celem treningow na silce jest masa i sila. Myslicie, ze dwa razy w tygodniu styknie do nabijania masy? Co wogole myslicie o takim rozkladzie? Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdro!

[...] liczę na rzeczowe i szybkie odpowiedzi. Dodam że te 3 lata treningu na siłowni były połączone z bieganiem maratonów, ćwiczeniem karate i bardzo intensywnym pływaniem(sądzę że dlatego nie dane mi było przybrać masy). Teraz odstawiłem wszystko oprucz siłowni i biegania(krótkie szybkie dystanse). Zmieniony przez - MadKris w dniu 2014-05-20 01:30:39

[...] zarysowane te mięśnie. Nie muszą być wielkie (mam 15 lat, 180 cm wzrostu i zawsze byłem raczej chudy). Czy systematycznym ćwiczeniom zawsze towarzyszy (duży ?) przyrost masy czy tylko wyrobienie poszczególnych mięśni ? Bo nie chcę być pakerem, a chcę tylko troszeczkę przybrać na masie mięsniowej w opisanych przeze mnie miejscach, i aby było [...]